Encuesta de satisfacción & mejora de “la comunidad del anillo verde”

Como habrás podido comprobar, se acaba de organizar un nuevo concurso. Te garantizo que ha supuesto mucho trabajo. Al respecto, me gustaría pedirte una pequeña aportación a cambio: que facilitaras tu opinión en esta encuesta de satisfacción y mejora de “la comunidad del anillo verde“.

http://www.survio.com/survey/d/D5P8B3T1L1E6B1C6P

Como sabes, con anterioridad hicimos otra encuesta y la inmensa mayoría de vuestras peticiones se tuvieron en cuenta, como por ejemplo:

  • Informar sobre zonas en las que el anillo estaba abandonado.
  • Anilladas / quedadas ciclistas en el anillo.
  • Mas fotos.

Si bien cierto, que aún quedan algunas por llevar a cabo, conviene tener en cuenta que si no se han materializado, os garantizo que es por falta de tiempo. No porque las propuestas no fueran interesantes y viables.

¿Te animas a dar tu opinión sobre “la comunidad del anillo verde“?

http://www.survio.com/survey/d/D5P8B3T1L1E6B1C6P

¡¡GRACIAS!!

Entrada elaborada por @ArjonaPrado Social Media & Marketing Online

Encuesta_satisfaccion_mejora_comunidad_del_anillo_verde

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I Concurso de “fotografia anillera” patrocinado por Biciarea

En este nuevo concurso tendréis la oportunidad de enviar vuestras fotografías anilleras y conseguir un premio doble ¿quieres saber cual es?, pues no te pierdas esta entrada.

Entrada elaborada por @ArjonaPrado Social Media & Marketing Online

Antes de nada, ¿quién es Biciarea?.

Biciarea fue la primera tienda de bicis que accedió a poner uno de nuestros carteles (como el de la foto) en su escaparate.

Cartel_semaforo_comunidad_del_anillo_verde

No he tenido oportunidad de tomarme un café con ellos, ni hasta la fecha he necesitado llevarles la bici, pero como agradecimiento a aquel gesto que tuvieron en los inicios de “la comunidad del anillo verde”, les he brindado la posibilidad de patrocinar este concurso, y han aceptado.

Desde aquí mi agradecimiento a que quieran apoyarnos en este concurso.

Por cierto, si os interesa conocerles, podéis visitarles en su tienda en la c/Sofia 177 (Las Rosas) o en su recién estrenada web.

¿Cómo se puede participar en el  “I concurso de fotografía anillera patrocinado por Biciarea”?.

Los pasos para participar, son los siguientes:

  1. Síguenos en Twitter o en Facebook (casi 600 cumplís alguno de los dos requisitos, ya que os tengo en mi base de datos).
  2. Visita la web de nuestro patrocinador: a ver tampoco te cuesta tanto 🙂 El paso anterior (seguirnos en redes sociales) es fácil de controlar, en el segundo nos fiamos de tu palabra de ciclista 🙂
  3. Participa en “la encuesta de satisfacción y mejora de la comunidad del anillo verde”: http://www.survio.com/survey/d/D5P8B3T1L1E6B1C6P
  4. Fotografía la que es para ti, la mejor imagen del anillo verde ciclista o bien saca una foto del “perfil bueno” de tu inseparable compañera de dos ruedas. La fotografía puede ser con tu móvil, cámara, etc…
  5. Envíanosla a comunidaddelanilloverde@gmail.com con el título “I concurso de fotografía anillera patrocinado por Biciarea”.
  6. Las fotos se irán colgando en las plataformas virtuales de “la comunidad del anillo verde” y seréis vosotros, los que con vuestros votos, elijáis la foto ganadora. Esta vez me ahorraré hacer alrededor de 100 papeletas como en nuestro anterior concurso 🙂

¿En que consiste el premio?.

El premio para la foto ganadora es doble:

  1. La foto ganadora se colocará durante 2 meses en la portada de la página web que estamos configurando: lacomunidaddelanilloverde.es
  2. El autor de la foto, también recibirá un maillot de manga larga de Biciarea, como este. Yo lo he visto y la verdad es que es muy chulo.

Maillot_personalizado_Biciarea

¿Qué premio existe por el mero hecho de participar?.

Todas y cada una de las fotos tienen su mérito, por ello se les dará protagonismo: como agradecimiento, se utilizarán por “la comunidad del anillo verde”, para posterior generación de contenidos. Es decir, si tenemos que comunicar una nueva entrada en nuestro blog, una nueva acción, etc… se utilizarán vuestras fotos como agradecimiento a la participación.  Por ejemplo, para colocarla en lugar de la foto habitual que os adjunto.

Quedada_ciclista_Madrid

MUCHA SUERTE A TOD@S

Notas:

  1. El ámbito geográfico del concurso es el territorio nacional. Si eres de Madrid, la recogida del premio sería en la tienda (te acompañaría y sacaríamos una foto de la entrega del premio, y si quieres, la publicaríamos en nuestro blog), si no eres de la capital del reino, el maillot te lo enviaríamos por correo.
  2. El plazo para la presentación de fotografías comienza hoy y se prorrogará hasta el 30 de noviembre.
  3. El plazo para la votación de las mejores fotos será del 1 al 8 de diciembre.
  4. Cada participante solo podrá enviar una foto.

Otras entradas relacionadas:

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/10/04/diez-consejos-para-pedalear-cuando-llueve-carril-bici/

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/06/11/a-que-os-entran-ganas-de-coger-la-bici-ahora-mismo/

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III Anillada: el gato, el ratón y de como se obran milagros en nuestras Anilladas

Resumen de nuestra III Anillada (kedada ciclista / quedada ciclista de los miembros de La comunidad del anillo verde).

Entrada elaborada por @ArjonaPrado Social Media & Marketing Online

Imaginemos la situación: un gato casero acaba de terminar de comer. Está tan saciado que hasta le da pereza limpiarse el hocico a lengüetazos, y por tanto se le acumulan restos de comida.

Gato_ciclismo

Es más, está tan harto de comer, que hasta se ha dejado comida en el cuenco. Es decir, es un gato 100% casero, que tras terminar de comer se recuesta en su cama. Si no has visto nunca a un gato en esta postura, es fácil imaginártelo: piensa en Cassano y su forma de calentar banquillo en el Bernabeu durante dos años. Por cierto “Il Talentino” también estaba saciado…

Foto de Jesús Aguilera.

Foto de Jesús Aguilera.

De repente la monotonía de nuestro protagonista felino se ve interrumpida porque aparece un ratón. Por un segundo, el gato casero, reprime sus impulsos y en lugar de matar al roedor de un zarpazo, juega con él. El ratón se pone a dos patas para parecer más grande e intentar amedrentar al gato.

Por supuesto no lo consigue y el gato lo ve como un juguete y le da pequeñas palmadas en los costados.

Finalmente el gato se aburre , tiene piedad del ratón y se va. El ratón se salva por los pelos y corre a toda velocidad sobre unas patas que aún se cimbrean del miedo que ha pasado, mientras se aleja, se le oye decir “he vuelto a nacer, he vuelto a nacer, juro hacerme ese seguro de vida nada más llegar a mi madriguera”.

Raton_ciclista

Pues bien, donde dice gato di “cielo nublado” y donde dice ratón, di “los participantes de la III Anillada”.

Efectivamente sobre nosotros podría haber caído una inmensa tromba de agua y aunque íbamos preparados, hubiera sido una auténtica faena. Pero supongo que el cielo se hartó de jarrear los días previos (estaban “saciadas sus ganas de llover”) y dijo: ¡dejémosles pedalear un rato!. Y así fue, logramos completar el recorrido Estadio Olímpico – San Martín de la Vega sin que nos lloviera.

Carril_bici_madrid_Vallecas_Parque_lineal_Manzanares

El único momento de tensión de que pudiera empezar a llover, fue cuando iba pedaleando y charlando de música con uno de los integrantes de la III Anillada, y éste dijo “¿cómo era esa canción?”, y amagó con tararearla, a lo que yo hubiera ido detrás porque también me la se. Afortunadamente no empezamos a cantar porque una cosa es que el ratón se ponga de pié para parecer más grande y otra que le hubiera “hecho un calvo” al gato. La piedad también tiene un límite…

Nota: las velas que pusisteis los miembros de “la comunidad del anillo verde” para que no nos lloviera, fueron muy bien. Eso si, esta vez se os olvidó poner la vela a “Santa Cámara sin pinchazos” a la que por cierto, Daniel le debe una peregrinación ciclista por auxiliarle a través de Antonio :), devoto de esta santa. Desde el milagro de “la multiplicación de los Twix y los peces” por parte de Gustavo en la II Anillada, no había visto nada igual.

Carril_bici_San_Martín_de_la_vega_perales_Pinchazo_carril_bici

Pavimento seco tras la III Anillada

Pavimento seco tras la III Anillada

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Otras entradas relacionadas:

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/09/29/ii-anillada-quedada-ciclista-de-la-comunidad-del-anillo-verde-carril-bici-de-san-martin-de-la-vega/

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/07/14/la-gran-familia-del-ciclismo-se-venga-de-la-ley-de-murphy/

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¡Probando¡ ¡ probando!: cambios en “la comunidad del anillo verde”.

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Os informo que se está en pleno proceso de pruebas para modificar (o incluso si hay suerte hasta para mejorar) algunas cosas en “la comunidad del anillo verde”.

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¿Qué significa eso de “pruebas para modificar algunas cosas”? ¿va a afectar a la III Anillada?.

En absoluto va a afectar a nuestras Anilladas (quedadas ciclistas) 🙂

Significa que se están introduciendo los siguientes cambios:

      – en el blog:vamos a empezar a trabajar con Google Adsense (tranquilos que nadie nace enseñado y los que no sepan que eso, luego os lo explico).

      – creando una nueva plataforma que está “gateando por la red”: nuestra propia web. Se trata de lacomunidaddelanilloverde.es. Insisto, está “gateando“, pero si os la encontráis navegando por ahí, recordad “que lleva vuestros apellidos”. Efectivamente es nuestra, no es de un hacker ni nada parecido.

¿Qué implicaciones tienen esas pruebas en el corto plazo?.

La de la web, absolutamente ninguna. De hecho es solo un boceto.

La del blog si que puede tenerlas y considero que tengo la obligación de comentarlas. Al empezar a trabajar con Google Adsense (¡por fin va a explicar que es eso!) empezaremos a tener anuncios (si no la he “liado parda” en el registro de Adsense) que veréis al final de las entradas (como el cuadradito amarillo que veréis al final de este texto, exactamente igual serán).

Estoy terminando de perfilar el tipo de anuncios, pero si notáis que aparece algún tipo de elemento de publicidad  que puedan molestaros (insisto, os aparecería en la parte inferior de las entradas del blog, justo al final del texto) ruego me lo digáis. No tiene porque ser así, pero desconozco con que criterios insertará Google los anuncios, pero si nos atenemos a las búsquedas que nos remiten…

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Nutrición y rendimiento ciclista

Inauguramos una nueva sección en nuestro blog, se trata de “nutrición y rendimiento ciclista“. En esta primera entrada inaugural, Antonio nos ha preparado un artículo que es sumamente interesante y que nos servirá para nuestras quedadas ciclistas (anilladas) o para cuando circulemos solos. Os recomiendo que la leáis, además me consta que una aportación como la que ha preparado, tiene mucho trabajo.

¡Gracias Antonio!. Por cierto, desde aquí, nuevamente gracias al amigo Alfonso que fue el primero “en dar un paso al frente”, en lo que a colaboraciones en el blog se refiere.

Si tu también te animas a colaborar en el blog, puedes enviar un mail a comunidaddelanilloverde@gmail.com . Si tienes la idea clara del tipo de aportación, ¡genial! y sino es así, veremos como configurar una sección a tu medida 🙂

Entrada y fotos elaboradas por Antonio.

Nutrición y rendimiento ciclista:

Muchas veces nos levantamos con ganas de “hacer horas” en la bici (por ejemplo por el anillo verde), nos reunimos con los amigos y empezamos con la ruta. Comenzamos todos a un mismo ritmo, pero con el paso del tiempo notamos ya los síntomas de la fatiga o que no podemos alcanzar el ritmo del compañero… ¿qué ha pasado realmente?. Muchas veces consideramos que estamos bajos de forma, que puede influir, pero si salimos con frecuencia en la bici ¿por qué no tenemos la resistencia suficiente?.

¿A que se deben esa repentina aparición de fatiga mientras pedaleamos?.

El ciclismo requiere de un esfuerzo considerable y conlleva a un gasto energético importante puesto que tenemos que mover nuestro propio peso y el peso de la bici. Aunque no pensemos en competiciones, la verdadera razón de seguir una dieta adecuada será cubrir las necesidades energéticas del entrenamiento y de la ruta a seguir ese día, según el tiempo y los kilómetros que tengamos pensado hacer, para conseguir un desgaste menos pronunciado. Conviene recordar que una ingesta insuficiente nos llevara a la fatiga y una excesiva nos llevara a bajar el rendimiento.

Alimentacion_mejora_rendimiento_ciclista

¿Qué debemos hacer en estos casos?

En primer lugar debemos considerar la hidratación: por ejemplo, simplemente con agua. Beber medio litro media hora antes de la salida, bastaría para iniciar bien nuestro día, evitaremos los calambres y  la fatiga, y mantendremos un correcto funcionamiento.

Durante la ruta tomaremos bebidas energética a intervalos regulares de tiempo, éstas aportarán azucares indispensables que se transformarán en energía para poder continuar. Es importante que sea una bebida isotónica o un gel, ya que al estar disuelto en agua, su disponibilidad para el cuerpo es muy rápida, por lo que notaremos la recarga en muy poco tiempo, también debemos ver que la bebida o el gel incluyan ciertos minerales como el magnesio y el potasio que se pierden cuando sudamos.

No está demás llevar alguna barrita o un plátano, que nos valdría de reserva, que por lo general usamos, ya que aportarían azucares de absorción más lenta, con esto podemos decir que disponemos del azúcar de la bebida casi de inmediato y azucares de los alimentos a medio plazo, esto es básicamente cuando ya estamos en ruta.

Alimentar_pedaleas

¿Qué más factores influyen?

Ahora hablemos de nuestra vida diaria; ¿qué aspectos influyen de una manera decisiva?. Si solemos entrenar unas cuatro veces o más en semana, es importante la ingesta de hidratos de carbono. Estos nos aportan los azucares necesarios para generar energía, no solo para el ejercicio sino para el funcionamiento vital. Todo necesita de energía para funcionar. Estos azucares se transforman en glucógeno que se almacena en los músculos (listo para su uso) y si este glucógeno no es utilizado y seguimos ingiriendo más, el glucógeno excedente, se transformará en grasa, que es mucho más difícil disponer de ella como energía.

Por ello es muy importante mantener el equilibrio óptimo de los carbohidratos: son buenos, pero no en exceso.

Por otro lado están también las proteínas, que no son más que cadenas de aminoácidos, que se unen para cubrir las diversas necesidades de nuestro cuerpo, en el caso que nos interesa es para la regeneración muscular.

Después de un desgaste físico, las proteínas ayudan a regenerar el musculo y esto nos evita lesiones y aumentar o fortalecer la masa muscular. Fuentes importantes de proteínas suelen ser huevos, carne, pescado, legumbres, frutos secos o productos lácteos o de soja.

Nutrición_rendimiento_ciclista

Resumiendo:

En definitiva la vida deportiva, tiene un sano equilibrio; es una rutina diaria, solo hay que incluir determinados alimentos y disminuir otros. Es muy sencillo.

Como consejo recomendaría un desayuno cargado de carbohidratos, que incluiría cereales (incluso pueden ser galletas de avena, muesli o pan), queso, jamón york, mermelada, fruta de temporada (aporta los nutrientes necesarios según la estación en que estemos, sin siquiera darnos cuenta), té o café,  un trozo de chocolate. Nos puede parecer mucho y no lo es. A media tarde y media mañana un yogur o fruta. Una comida con algo de proteína animal o vegetal (lo comemos siempre) pasta, arroz, patatas y mucha verdura. Cenar algo ligero, pan, queso, algo de proteínas y fruta o verduras.

Conviene limitar las bebidas carbonatadas y el alcohol.

No son grandes esfuerzos ya que inconscientemente muchos ya llevamos este tipo de alimentación “sin dar muchas vueltas a la cabeza”, casi de manera automática. No hay que prohibirse cosas, simplemente equilibrar.

Si nos mantenemos en este tipo de alimentación, una rutina diaria de ejercicios aunque sea de una hora, el rendimiento mejorara notablemente y NO salir NUNCA de casa a entrenar sin haber desayunado.

Disfrutaras mucho más del día, de la bici y de tus compañeros.

Otras entradas relacionadas:

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/06/27/el-ciclismo-y-el-corazon/

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/06/01/informacion-util-para-hacer-frente-a-la-alergia-mientras-pedaleas/


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III Anillada: quedada ciclista de “la comunidad del anillo verde”

Pues nada señor@s ¡ que vamos a por la III Anillada !.

¿Qué es la “anillada”?

Son las quedadas ciclistas (también llamadas Kedadas ciclistas) que periódicamente organizamos en “la comunidad del anillo verde“.

Tratamos de pedalear por tramos del carril bici o anillo verde ciclista de Madrid, que nos permitan enlazar con otros carriles bici. Aunque no es tanto el pedalear, sino pasar un rato en compañía de gente con tu hobby ciclista.

Lógicamente cada uno asume su única responsabilidad en lo relativo al como circular y los participantes en la Anillada, con su asistencia, dan por aceptado este hecho.

III Anillada: dato previo importante:

Lo más importante de la Anillada (quedada ciclista) es la actitud de los participantes. Tenemos que intentar configurar un grupo más o menos compacto para que nos vayamos ayudando unos a otros, por lo que el ritmo lo marcarán los de “menos kilómetros en las piernas”. Si alguien quiere quedar otro día, para “darle cera”, es cuestión de hablarlo puesto que es viable (comunidaddelanilloverde@gmail.com) y de hecho ya se han dado estas situaciones. Pero insisto, nos adaptaríamos al ritmo de l@s que lleven menos rodaje.

III Anillada (quedada ciclista en el carril bici): fecha.

Ayer decía la compañera Paloma ´que “estaría bien saber día cuanto antes y organizarnos”. ¡Pues manos a la obra!.

Como ya sabéis, es imposible conseguir fecha, hora y sitio que le venga bien a todo el mundo, así que siempre os pido flexibilidad para entender que en ocasiones unos saldrán beneficiados y otros “menos beneficiados”.

En este caso “los agraciados” (perjudicados en la II Anillada), son los que preferís que sea un fin de semana.

La III Anillada será el sábado 26 de octubre por la mañana.

Quedada_ciclista_quedadas_ciclista_kedada_ciclista_kedadas_ciclistas

La idea es hacer aproximadamente 50 kilómetros, pero eso os lo comento por mail para que lo terminemos de consensuar entre todos.

¿Cuál sería el recorrido y dónde quedaríamos?

En este caso, la mecánica de siempre: comentarlo vía mail comunidaddelanilloverde@gmail.com.

Si te interesa asistir, envía un mail con el título III Anillada al correo mencionado.

 A aquellos que vinisteis u os interesasteis por asistir a la II Anillada, os voy a enviar un mail ahora mismo, con mi propuesta de ruta y sitio de encuentro. Espero no dejarme a ninguno, pero si así fuera y no recibes hoy el mencionado mail, ruego me lo digas.

Nota: perdonadme que esta entrada no se haya publicado antes, pero he estado (y estoy) bastante liado ( seguro que “para bien) 🙂

Entrada elaborada por @ArjonaPrado Social Media & Marketing Online

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Zonas de precaución en el anillo verde ciclista: baches en voladizo sobre la M-40 zona Hortaleza

Información facilitada por David Elvira (compañero de la Comunidad del anillo verde).

Entrada elaborada por @ArjonaPrado Social Media & Marketing Online

¿Qué es “zonas de precaución en el anillo verde ciclista”?.

Es una sección en la que los miembros de la Comunidad del anillo verde, remitimos fotos de zonas en las que existe potencial riesgo de sufrir un accidente. Ya sea porque hay algún peligro temporal (como en la primera entrada de esta sección, cuando hacíamos referencia a un remolque aparcado que reducía la visibilidad al cruzar por un paso de cebra) o duradero, como en el caso de las fotos que nos remite Daniel.

Lo importante es que todos contribuyamos a prevenir accidentes, configurando entradas en este blog, que te permitan planificar tus rutas, no solo mirando las previsiones del tiempo que nos va a hacer, sino también revisando, gracias a estas entradas, zonas en las que debemos tener especial precaución a lo largo de la ruta que vayamos a realizar. Entre todos, lograremos circular con mayor seguridad.

Baches en el voladizo sobre la M-40 zona Hortaleza:

Baches_voladizo_hortaleza_m40_carril_bici_anillo_verde_ciclista

Problemas_juntas_capa_rodadura_carril_bici_Madrid

Deterioro_abandono_carril_bici_anillo_verde_ciclista_Madrid

Como veis se trata de unos importantes baches, ubicados en las juntas longitudinales y transversales que unen los tableros prefabricados de hormigón y que configuran el voladizo. Estos baches se han producido por una rotura de los labios de las juntas y es previsible que vayan a más debido a ser las juntas, las zonas que más impacto reciben al circular las bicicletas.

Esos baches nos ocasionan un importante riesgo a los ciclistas, como también nos lo generan los áridos y conglomerantes que se han desprendido de la capa de rodadura del carril bici, y que están sueltos en esa misma zona.

Conviene tener en cuenta que es una zona de especial precaución puesto que a determinadas horas del día, suelen cruzarse e invadir el carril bici, personas que trabajan en oficinas aledañas a este punto kilométrico. En concreto es necesario tener mucha precaución en la pasarela que existe en esta bajada, puesto que es donde se concentra ese tránsito de trabajadores (zona de la foto 3). El punto álgido de precaución se sitúa por las tardes cuando coincide la salida de los empleados de las oficinas, con la presencia de niños, familias y algún perro suelto (…) en el otro lado del carril.

David, muchísimas gracias por la aportación.

@ArjonaPrado Social Media & Marketing Online

Otras entradas de interés:

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/09/29/ii-anillada-quedada-ciclista-de-la-comunidad-del-anillo-verde-carril-bici-de-san-martin-de-la-vega/

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/2013/10/10/zonas-de-precaucion-en-el-anillo-verde-semaforo-en-sanchinarro-nueva-seccion-en-nuestro-blog/

https://comunidaddelanilloverde.wordpress.com/quienes-somos/

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